Рекомендации учащимся

Рекомендации учащимся с заниженной самооценкой

24.04.2019

Мы за жизнь без табачного дыма

17.11.2018

ЧТОБЫ СТАТЬ ЗДОРОВЫМ, НАДО ЭТОГО ЗАХОТЕТЬ

12.10.2018

Живи с позитивом

12.10.2018

Как сохранить психическое здоровье

12.10.2018

Выгоды от практического оптимизма:

08.05.2018

 

    Выгода №1. По мнению ученых, оптимисты живут дольше, чем пессимисты. Они намного быстрее восстанавливают свое здоровье после травм и имеют более сильный иммунитет.

    Выгода №2. Оптимисты более счастливые в браке. Они могут спокойнее переживать семейные невзгоды, так как верят, что это временное осложнение.

    Выгода №3. Оптимисты, живут более насыщенной жизнью, так как верят, что мир изобилен и открыт для них.

    Выгода №4. Оптимисты намного эффективнее переживают кризисные ситуации. В каждом кризисе они видят возможность для роста и улучшения.

    Выгода №5. У оптимистов широкий круг общения. Они не считают других людей врагами. Быстро забывают предательства и разочарования, умеют прощать и строить новые отношения.

    Выгода  №6.  Оптимисты успешнее в финансовом и профессиональном плане. Они всегда видят возможности для заработка и карьерного роста

Только от тебя зависит, как сложится твоя жизнь. Поэтому, всегда помни слова прекрасной умной женщины Коко Шанель: «Все в наших руках, поэтому нельзя их опускать!»

  

ПАМЯТКА  ДЛЯ  УЧАЩИХСЯ

 

«7 шагов для развития оптимизма»

 

Оптимист — это человек, который понимает, что шаг назад после того, как он сделал шаг вперед, — это не катастрофа,  а ча-ча-ча

 

Шаг 1: Принятие своего пессимизма. Любое качественное изменение начинается с принятие себя таким, каким вы есть. Примите для себя то, что пессимизм был полезен Вам в определенные периоды жизни и помог избежать возможных неудач или боли.

Шаг 2: Поблагодарите и отпустите травматические события из прошлого. Пессимизм возник из травматических событий в вашем прошлом.

Шаг 3: Перепишите свою биографию. Мы не можем изменить того, что с нами произошло, но мы вполне можем изменить свое отношение к этому.

  • Запишите 10 драматичных моментов своей жизни на отдельный лист.
  • Под каждым запишите полезный урок, который вы извлекли из этой ситуации. Найдите позитивную сторону в этой ситуации, какой бы неожиданной она для вас не оказалась.

Шаг 4:  Примите решение быть практическим оптимистом.  Запишите это решение в своем дневнике. Желательно приурочить это решение к какому-то важному событию в жизни.

  • Найдите причину и примите решение, для чего Вам необходим практический оптимизм?
  • Что изменится от этого в Вашей жизни?
  • На кого еще повлияют результаты этих позитивных изменений?

Шаг 5: Создайте вокруг себя поддерживающее пространство оптимизма.

Заведите список мотивирующих и вдохновляющих фраз, просматривайте их ежедневно.

Один раз в день слушайте вдохновляющие аудио книги или видео.

Чаще общайтесь с людьми, которые оптимистичны по своей природе и достигли успеха.

Ограничьте свое общение с пессимистично настроенными людьми, нытиками и «энергетическими вампирами».

Шаг 6: Находите положительные моменты в каждой ситуации, которая с вами случается. Например:

    Вы потеряли деньги. Если пропали, утеряны или украдены деньги, мудрые евреи говорят: «Спасибо, Господи, что взял деньгами».

    Вы заболели: Это возможность отдохнуть, позаботится о своем здоровье, почитать книги и пересмотреть свое отношение к жизни.

    От Вас ушла девушка (парень): Это возможность осознать ценность отношений. Возможность познать себя, свои убеждения и ограничения. Возможность создать новые более прочные и счастливые отношения.

Шаг 7: Будьте источником оптимизма для своих близких, знакомых и друзей. Показывая другим людям пример оптимистичного подхода, этим Вы закрепляете его для самого себя. Рассказывая о пользе практического оптимизма, Вы вскоре заметите, как он увеличивается в Вашей жизни.

свернуть

Обиды

08.05.2018

          Психологи не устают повторять, что многие болезни возникают из-за нашей нервозности. С жалобами на сердце, желудок приходят на прием к врачу часто люди, обиженные на то, что с ними поступили несправедливо. Такие люди погружаются в мрачное чувство обиды, распаляют его и доводят себя до сильнейшего нервного расстройства. Ученые отмечают, что состояние обиды равносильно медленному и длительному истязанию. Обиженный человек тяжело переживает все события, которые способны “уколоть” его. Он подавлен и неуверен в себе. С этим состоянием необходимо бороться, но главное—стараться его не допускать.

 Совет № 1

Простите своего обидчика, вспомните высказывание философа Сенеки: “Лучшее лекарство от обиды — прощение”. Простите и забудьте. Попробуйте использовать самовнушение: “Забыть и никогда не вспоминать”.

 Совет № 2

Попробуйте найти вашему обидчику оправдание. Посмотрите на сложившуюся ситуацию объективно,  может быть, вы допустили ошибку, оказались не правы. Будьте выше обиды, пожалейте человека, который не умеет правильно вести себя в обществе и поэтому совершает ошибки.

Совет № 3

Попробуйте найти в себе силы отнестись к этой ситуации таким образом, чтобы извлечь из нее урок. В следующий раз вы будете осторожнее, осмотрительнее. Ведь в нашей жизни ничто не проходит бесследно и практически все приносит пользу.

 Совет № 4

Определите, что приносит больше огорчений, вреда — факт, который обидел вас, или размышления об этом факте. Именно от таких размышлений больше вреда для здоровья. Избавьтесь от них, и обида уйдет сама собой. Отвлекитесь, и вы почувствуете себя свободно и легко.

 

свернуть

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ

08.05.2018

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал учитель или кто-то из домашних заставил понервничать) — у нас начинается острый стресс. Для начала нужно «собрать в кулак» всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!» для того, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Вот некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

 1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем  расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое помещение, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими  мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1–2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

 Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

 

свернуть

Рекомендации по сокращению периода раскачки и успешной адаптации учащихся к обучению в лицее.

08.05.2018

1. Планирование своего времени. День должен быть распределён на чёткие временные отрезки так, чтобы учёба  равномерно чередовалась с отдыхом. Те, кто правильно распределяет время на отдых и учёбу, смогут работать дольше без переутомления и всё успевать.

2.Рационально использовать время, запланированное на учёбу в целом и на каждый предмет в отдельности. Больше времени уделять профильным предметам и тем, что даются труднее.

3. Не отвлекаться во время выполнения домашнего задания, приучать себя выполнять начатую работу до конца.

4. Обязательный отдых после учёбы в лицее в рамках 60 минут.

5. Домашнее задание необходимо начинать выполнять в зависимости от свойств нервной системы или же приступать к урокам в той последовательности, в которой привык.

6. Соблюдать режим дня. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Вовремя употреблять пищу. Заниматься и отдыхать в проветренном помещении, обогащённом кислородом.

7. Контролировать время, потраченное на компьютерные игры и просмотр телепередач. В вечернее время, перед сном выше указанные занятия психологи не рекомендуют, так как они генерируют перегрузки, что приводит к плохому сну (избыток эмоций, усталость головного мозга от информации). Невыспавшийся ученик забывает всё, что он учил. Внимание не концентрируется. Всё, что он услышит на уроке, не задерживается в памяти.

8.Стараться запоминать удачи, успехи и свои эмоции им сопутствующие. Промахи бывают у всех. Их нужно проанализировать, простить и в дальнейшем использовать как стимул выучить больше и лучше

9. Нервозность, беспокойство и апатию могут вызывать перегрузки (необходимо отдохнуть и выполнить некоторые упражнения аутотренинга) или недостаток витаминов ( особенно витамина В1, кальция, фосфора). Запас витаминов в организме нужно пополнять постоянно.

10. Приучаться к самостоятельности. Помните, что учёба нужна именно вам и главное в конкуренции с товарищами не оценки, а знания.

11.Учиться сознательно регулировать свои поступки, научиться учитывать чувства, интересы других учеников и учитывать это в своём поведении.

12.Ориентировать на участие в общих делах класса, проявлять свои знания и умения не только в учёбе, но и показывать свои способности в других делах. Раскрывать свои таланты.

13.Постоянно тренировать память, логическое мышление и концентрацию внимания специальными упражнениями. Учиться аргументировать и ясно, точно излагать свои мысли. Развивать навыки общения.

14. Обращайтесь к педагогам лицея за консультациями, к психологу  с целью консультирования и выбора необходимых действий и упражнений и по мере возникновения вопросов и проблем.

 

свернуть

Учимся прощать. Можно ли жить без обид?

08.05.2018
Статья опубликована 18.11.2012 автором Лия
развернуть

 

 

В статье  Секреты счастья я упоминала об умении прощать как ингредиенте рецепта счастья. Рассмотрим более подробно что такое обиды, как и для чего необходимо от них избавляться, что такое прощение. Учимся прощать. И решаем для себя Можно ли жить без обид?

Для начала притча от бразильского писателя и поэта Пауло Коэльо:

Учитель встретился со своим любимым учеником и спросил его, как продвигается его духовный процесс. Ученик ответил, что теперь он способен каждый момент своего дня посвятить Богу.

 - Итак, теперь все, что осталось, это простить своего врага, - сказал учитель. Ученик напуганно посмотрел на  учителя:

 - Но в этом нет необходимости. Я не несу никакого зла моему врагу.

 - Как ты думаешь, несет ли Бог тебе какое-либо зло? – спросил учитель.

 - Конечно, нет, - ответил ученик.

 - Тем не менее, ты просишь его о прощении, не так ли? Сделай то же со своим неприятелем, даже если ты не несешь ему никакого зла. Сердце человека, который умеет прощать, чисто и благоуханно.

Каждому знакомо разъедающее чувство обиды, оно тяжестью оседает в душе и порой живет с нами годами, а иногда и всю жизнь, всплывая из глубин и не давая душе легко и радостно парить, полноценно наслаждаясь каждым прожитым днем. Если вы копите и храните обиды – тем самым держите свой организм в стрессе, его системы от воспоминания обид включают неприятные эмоции, организм приходит в «боевую готовность», учащается сердцебиение.

Психологи Мичиганского университета выяснили, что люди, которые умеют расставаться с обидами, имеют меньше психологических проблем и физически здоровее злопамятных обидчивых людей. Как правило, люди, которые тяжело расстаются с обидами, могут страдать депрессиями, иметь проблемы со сном, страдать заболеваниями внутренних органов.

По исследованиям американских ученых гнев, враждебность, беспокойство отрицательно влияют на здоровье сердца. Подобный постоянный стресс, происходящий оттого, что человек постоянно мысленно возвращается к травмирующей ситуации, вреден для иммунной системы. Человек, не желающий прощать обиды, не умеющий с юмором относиться к сложным жизненным ситуациям, (а время от времени мы все попадаем в них), становится беззащитным перед инфекциями.

А сколько не прощенных детских обид мы храним! Лелея их мы застреваем в прошлом, тратим свою энергию и внимание на то, чего уже нет и никогда не будет, но тем не менее многие люди идут по жизни вперед, глядя назад.

Безусловно, люди не должны игнорировать неприятные происшествия,  в общем это и невозможно, но очень важно, что бы за первой эмоциональной вспышкой последовало осмысление происшедшего. Важно внимательно рассмотреть ситуацию и свои чувства, а главное – освободиться от разрушительных чувств обиды и ярости.

Что же такое прощение? Это принятие существующей ситуации, иногда даже наперекор собственным установкам. Прощать надо уметь и нужно учиться. В Христианской традиции есть даже специально отведенный для этого день. Прощать обиды полезно всем и в любое время года. Неумение и нежелание прощать обиды медленно, но уверенно уничтожает человека изнутри, превращаясь в инфаркты, инсульты, астмы, язвенную болезнь, опухоли.

Прошлое изменить невозможно. Зато можно изменить отношение к нему и тем самым освободить массу жизненной энергии. Прощение обидчика не означает, что тем самым признается его правота, прощаем то мы для себя. И тем самым высвобождаем собственную энергию, пребывающую в эмоциональной травме (в блоке).

Не оценивайте и не оправдывайте обидчика. Просто прощайте. Это не накладывает на вас обязательств оставаться с этим человеком на том же уровне отношений. Помните: вы прощаете человека только ради себя, не ради него. Главное – это освободиться от пут обид прошлого и ощутить себя более свободным и счастливым.

Познакомьтесь с простой и эффективной техникой «прощения». Сядьте так, что бы вам было удобно, закройте глаза. Представьте, что вы лежите на теплом желтом песочке, рядом плещется море, над вами – синее небо. Через 10 минут спокойного созерцания этой картинки попытайтесь без напряжения вспомнить какую-нибудь детскую обиду (вы уже взрослый человек и это далеко, но все же старые полузабытые детские обиды до сих пор живут в нас). Вспомните свое состояние в этот момент, вспомните того обиженного ребенка. Посмотрите на ситуацию со стороны.

Возьмите этого обиженного ребенка на руки, прижмите к груди, поцелуйте, приласкайте, успокойте, объясните, что вы рядом и всегда придете на помощь. Ребенок улыбнется сначала сквозь слезы, потом ярче и свободнее и вы почувствуете радость освобождения от детской обиды! Почувствуйте, как легко и свободно стало ребенку внутри вас! Потом попрощайтесь с ним, вернитесь к созерцанию, откройте глаза.

Постепенно, день за днем, выбирайте более сложные ситуации из вашего прошлого и точно так же отпускайте их. Прощая обиды становитесь с каждым разом все свободнее, счастливее, независимей!

Скажу больше, в идеале имеет смысл стремиться к тому, что бы жить без обид. Я живу так уже 17 лет. Мне смешно и удивительно когда люди жалуются: «Я чувствую себя обиженным, униженным!» У меня возникает вопрос: «Кто это чувствует?» Значит твои чувства берут верх над твоей личностью?

Человека невозможно обидеть, унизить, если он сам этой обиды или унижения не примет на себя, на свой адрес. У вас всегда есть выбор обижаться или сделать вместо этого что-то другое: разозлиться, рассмеяться, огорчиться. И не брать близко к сердцу груз обиды.

Нередко обида возникает от того, что человек или ситуация не оправдывают наших ожиданий. Тогда стоит подумать о своих притязаниях. Ведь дело все в них. Взрослые передают этот пагубный опыт своим детям, чуть ли не с рождения. Малыш делает первые шаги и споткнувшись о стул падает. Взрослый зачастую предлагает ребенку отшлепать стул, как виновника его падения. Так мы учим ребенка всегда искать виноватого в произошедшем.

Еще хуже  разруливается эта ситуация, когда взрослый берется ругать ребенка за то, что он упал, потому что был не внимательным, не аккуратным, тем самым сея в душе ребенка чувство собственной вины.

А как же быть в подобной ситуации, что бы не учить малыша обижаться? Ответ немного выше в этой публикации. Попробуйте отыскать его сами.

свернуть

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИГРОВОЙ КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

08.05.2018

Многопользовательские игры, изначально разработаны так, что с каждым очередным новым уровнем количество миссий и испытаний увеличивается, поощряя Вас и Ваше желание остаться в игре внушительными игровыми привилегиями. При таком подходе заядлый игрок достаточно быстро впадает в азарт, остановится на достигнутом ему становиться весьма сложно. Ниже мы привели максимально простой список методов, как избавиться от зависимости от компьютерных игр, способных побороть данную зависимость и найти наиболее лучший способ самоудовлетворения, чем зарабатывание виртуальных очков в игре:

• ШАГ ПЕРВЫЙ: ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ. Найдите в себе силы принять решение бросить увлечение играми. Поймите: ничего работать не будет, пока Вы лично не примите решение бросить играть и начать жить реальной жизнью. Такое решение может прийти совершенно внезапно, а может накапливаться долго на протяжении многих месяцев и даже лет. Так или иначе, но решив, что пора остановиться, Вам нужно полностью посвятить себя реализации данной задачи. Если это очень сложно – попробуйте провести психологическую параллель с игровой миссией, и отнестись к этому как к очередному сложному испытанию.

 • ШАГ ВТОРОЙ: СТАНЬТЕ ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫМ. Смиритесь с тем, что через это должен пройти любой зависимый человек: почти всегда за решением бросать курить следует фраза: «ещё одна, последняя, не навредит». Приложите все силы, чтобы быть жестким и неумолимым с самим собой. Устанавливайте для себя временные рамки, жестоко наказывайте себя, ограничивайте в благах, если перешли черту. Дисциплина в данном случае, означает, что Вам следует установить определенные правила для себя, которых Вы будете придерживаться.

 • ШАГ ТРЕТИЙ: НАУЧИТЬСЯ НОВЫМ НАВЫКАМ РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ. Зависимые от игры люди, больше времени проводят за компьютерными играми, чем за реальной работой. Какая цель, какой у этого смысл? Вместо того, чтобы тратить время на бои с игровыми боссами или повышение игровых уровней, Вы бы могли научиться играть на гитаре или выучить иностранные языки. Наверняка, Вас будет подмывать, не поверить в то, что можно пережить в реальном мире такие же увлекательные приключения, как и в мире игровом. Однако, Вы никогда не узнаете этого наверняка, пока не покинете компьютер, не выйдете на улицу, и не станете познавать мир. Рискните! Вам, наверняка, понравится.

• ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: ВОССТАНОВИТЕ ВАШУ СОЦИАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ И ОТНОШЕНИЯ. Задумайтесь, сколько друзей Вы успели потерять за время, проведенное Вами за играми? Как они сейчас, где они? Вас может удивить, что в реальной жизни ваших реальных товарищей, приключений намного больше, чем у партнеров по игре. Выходите на улицу, идите на концерт с друзьями, пробуйте разговаривать с незнакомыми людьми, возьмите уроки танцев или запишитесь на курсы мастерства оратора. Поймите, что здесь, в нормальной реальной жизни, единственное, что на самом деле может стоять между Вами и Вашими истинными желаниями, - только Ваше собственное бездействие. Поэтому, не медлите, начинайте действовать прямо сегодня!

• ШАГ ПЯТЫЙ: ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ИГР. Вскоре в какой-то момент Вы поймете, что желание играть начало ослабевать. А это значит, что настало время, когда вам нужно избавиться от всех Ваших игр. Игровая зависимость может, со временем, ослабевать и снова усиливаться, и даже спустя несколько месяцев без игры, Вы можете ощутить дикое желание хотя бы на «мгновенье» вернуться в игровой мир. Переборите это желание. Уже минут через 5-15, без наличия игр, Вы обнаружите, что желание утихло, а через полчаса от него и следа не осталось. Если Вам удалось найти в себе силы избавиться от онлайн зависимости или компьютерной, побороть ее, это значит, что только что Вы повысили собственный уровень и смогли заработать несколько очков, и самое время теперь переходить к новому уровню, новому заданию. Не забывайте, что игровой мир, так или иначе, ограничен воображением программистов, в отличие от реального, который ограничивается исключительно Вашей фантазией. И здесь количество, сложность и интересность «уровней» зависит только от Ваших желаний. Развивайте свою фантазию, и увлекательности Вашей реальной жизни не будет предела!

• ЕСЛИ НЕ ПОМОГАЕТ? Если же все предпринятые меры никакого воздействия не оказывает, тогда нужно обратиться за помощью к психологам-специалистам. Человеку необходим курс психотерапии, квалифицированное лечение от игромании. Если и это нужных результатов не дает, тогда обращайтесь в центр для лечения зависимостей. Большинство таких специализированных центров уже имеют наработанную, проверенную на практике методику, как избавиться от зависимости от компьютерных игр, как избавиться от игромании любых видов. Напоследок хотелось бы подчеркнуть: зло заключается не в употреблении чего-то плохого, а в злоупотреблении чем-то хорошим. Если знать меру во всем, и тогда игры будут приносить только удовольствие. 

свернуть

ФРУСТРАЦИЯ. СТРЕСС.

08.05.2018

 

Стресс (от англ.stress – давление, нажим, напряжение) – состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.

Плюс (если стрессовое воздействие не сильное и не долгое) – организованная целеустремлённая совместная деятельность всех органов и систем организма для преодоления препятствия. Происходит активация психики, ускорение психических процессов, гибкости мышления, улучшение оперативной памяти и т.д.

Минус – несоразмеримость или даже хаотичность движений, скованность действий, ухудшение внимания, памяти, мышления и т.д.

Фазы развития стресса:

1)реакция тревоги;

2)фаза сопротивления;

3)фаза истощения.

Дистресс (от англ.distress – горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда) – это перенапряжение адаптационных механизмов, которое оказывает отрицательное влияние на деятельность человека, вплоть до её полной дезорганизации.

Фрустрация – субъективное ощущение невозможности удовлетворить актуальную потребность.

«+» - ВЫЗВАННОЕ ФРУСТРАЦИЕЙ НАПРЯЖЕНИЕ МОЖЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛИ, ФОКУСИРУЯ ЕГО ВНИМАНИЕ НА КОНКРЕТНОМ МОТИВЕ, ДЕЙСТВУЮЩЕМ В ДАННЫЙ МОМЕНТ.

«-» - ЛЮДИ СПОСОБНЫ ВИНИТЬ КОГО-ТО В СВОЁМ НЕУДОВЛЕТВОРЕНИИ ПОТРЕБНОСТЕЙ ИЛИ ВИНИТЬ САМОГО СЕБЯ, ЧТО ПРИВОДИТ К ДЕПРЕСИИ. ТРЕТЬИ СТАРАЮТСЯ НЕ ЗАМЕЧАТЬ НЕПРИЯТНОСТИ ИЛИ СНИЗИТЬ ИХ ЗНАЧЕНИЕ. ЧЕТВЁРТЫЕ ПРОЯВЛЯЮТ АГРЕССИЮ, ЧАЩЕ ВСЕГО НА САМОГО СЕБЯ.

Фрустрация и другие эмоциональные факторы превращают стресс в дистресс, а физические усилия в большинстве случаев обладают при этом противоположным действием.

Преодоление фрустрации предполагает: применение приёмов автогенной тренировки для снятия эмоционально-волевого напряжения; ослабление конфликтности ситуации; дружеское общение; отвлечение от причины фрустрации; переключение внимания на что-нибудь приятное.

 

ПРОФИЛАКТИКА ФРУСТРАЦИИ, СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ И СОСТОЯНИЯ ДИСТРЕССА:

*РАЗВИТИЕ ОПТИМИЗМА

*СНЯТИЕ НЕРВНОПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

*ИЗБАЛЕНИЕ ОТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ

Упражнения для избавления от отрицательных эмоций.

  • Дыхание уступами: три-четыре коротких вдоха подряд, потом столько же коротких выдохов (заменяет смех, если вам не хочется смеяться)
  • Посчитать зубы языком с внутренней стороны
  • Слегка помассировать кончик мизинца
  • Сжать пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжать с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделать выдох. Повторить 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

 

Способы мышечной релаксации.

Как восстановить бодрость, снять усталость за небольшой   промежуток времени?

Есть несколько простых способов мышечной релаксации:

  1. Быстро потрите друг о друга пальцами ладони – 5 сек.
  2. Быстро потрите теплыми пальцами щеки вверх-вниз – 5 сек.
  3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 сек.
  4. Сожмите руку в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.
  5. Осторожно подавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцами – 3 раза.
  6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на нее, досчитав до 5. Освободите. Дышите глубоко. Снова нажмите, но уже с другой стороны.
  7. Большим пальцем нащупайте впадинку у основания черепа (в месте соединения головы с позвоночником). Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

 

Помните, что не так важны сами события, как важно то, как ты их воспринимаешь. И всё в мире относительно.

Я был в обиде на Творца,

За то, что не имел сапог.

Пока не встретил молодца,

Который был без ног.

 

свернуть